Yetişkinler için ideal uyku süresi günde 7 ila 9 saat olarak belirlenmiştir. Ancak bu sürenin sürekli olarak aşılması, metabolik bozukluklar, uyku apnesi gibi sağlık sorunları ve zihinsel gerileme ile ilişkilendirilmektedir.
Prof. Dr. İliaz, uyku eksikliği kadar aşırı uyumanın da sağlık riskleri taşıdığına dikkat çekti.
FAZLA UYKU HANGİ HASTALIKLARA YOL AÇABİLİR?
Prof. Dr. İliaz, “Aşırı uyku, uyku apnesi ve hipersomni gibi bozuklukların yanı sıra, depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıkları gibi birçok sağlık problemi ile ilişkilendirilebiliyor” diyerek, kontrolsüz ve uzun süreli uykunun vücutta çeşitli rahatsızlıklara yol açabileceğini vurguladı. Bu durumda uzman bir görüş alınmasının önemine değindi.
Uzun süreli aşırı uyku, Alzheimer ve demans gibi bilişsel rahatsızlıkların yanı sıra diyabet ve kalp hastalıkları riskini artırabileceğini belirten İliaz, sürekli aşırı uyku ihtiyacı hisseden kişilerin mutlaka tıbbi destek alması gerektiğini ifade etti.
Hafta içi yeterince uyuyamayanların, hafta sonları fazla uyuyarak bunu telafi etmeye çalışmasının yaygın bir alışkanlık olduğunu belirten İliaz, bunun kısa vadede fayda sağlasa da uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını söyledi.
Bilimsel çalışmaların, kaybedilen uykunun tamamen geri kazanılamayacağını gösterdiğine dikkat çeken İliaz, “Vücudun biyolojik ritmi bozulduğunda, uyku kalitesi düşer ve bu durum hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir” dedi.
Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın en önemli çözüm olduğunun altını çizen İliaz, düzenli uyku alışkanlığının sağlık üzerindeki olumlu etkilerini aktardı.
“HER GÜN AYNI SAATTE YATIP KALKMAK ÖNEMLİ”
İliaz, sağlıklı ve düzenli bir uyku için bazı temel alışkanlıkların hayata geçirilmesi gerektiğini vurgulayarak, “Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik ritminizi koruyarak uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olur. Ayrıca sabah saatlerinde güneş ışığı almak, vücudun doğal döngüsünü dengelemeye katkıda bulunur. Uykuya geçiş sürecini iyileştirmek ve daha dinç hissetmek için gün içerisinde en az 30 dakika egzersiz yapmak büyük önem taşımaktadır” değerlendirmesinde bulundu.
Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlamanın, uykuya dalmayı kolaylaştırarak kesintisiz bir uyku süreci sağladığını belirten İliaz, şunları ekledi: “Eğer gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, 20-30 dakikayı aşmayacak kısa bir şekerleme yapmak enerji seviyenizi yükseltebilir. Son olarak, stres yönetimi uyku kalitenizi doğrudan etkilediğinden, meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteleri alışkanlık haline getirmek, daha iyi bir uyku düzeni oluşturmanıza yardımcı olacaktır.”
Prof. Dr. İliaz, uyku problemleri yaşayan bireylerin profesyonel destek almasının kritik öneme sahip olduğunu belirterek, “Sağlıklı bir yaşam için ne az ne de fazla uyku idealdir. Düzenli, kaliteli ve yeterli uyku sağlığımız için kritik bir faktördür. Sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı hissedenlerin mutlaka bir uzmana danışması gerekmektedir” şeklinde konuştu.
